[아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어] 5. 4법칙 :: 만족스러워야 한다. 나를 어떻게 만족스럽게 만들까?!

 

1. 재미와 보상 두마리 토끼를 잡는법
: 긍적적 습관을 하면 즉시 보상을 지급하라.(보상은 나를 좋은 습관으로 인도한다.)

2. 어떻게 매일 반복할 것인가?
: 습관쌓기 +습관추적 = 현제의 습관을 하고나서 습관추적을 할 것이다.

3. 누군가 당신을 지켜보고 있다.
: 습관계약 어떤행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을때 그 대가는 공적이고, 고통을 주는 것이어야 한다. 연속 두번 긍정적 습관을 거르지 마라. 한번을 걸렸을때, 즉시 긍적정 습관의 궤도로 돌아가야 한다.

[나의 습관계약 - 돈이 나를 지켜보고 있다.]
운동하는 습관(실내 자전거 타기) : 매일 2분이상 달리지 않으면, 용돈 2천원을 적금에 넣는다. 출근을 할때, 정장을 입고 출근을 해야한다.

나쁜습관 = 폭식을 하지 않기 : 배가 과도하게 부르게 먹으면, 벌금 1만원을 적금에 넣는다. 자전거 1시간을 탄다. 정장을 입고 출근을 한다.